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저는 좀 운이 좋은편이어서 운동을 해서 몸을 키워야 겠다는 목표로 조깅을 시작한게 아닙니다.

내장지방이 너무 많아져서 몸에 염증수치가 높아져서 몸에 이상이 생기기 시작해서 시작했던 거죠.

그런데 이제와서 생각해보니 중강도 유산소란 것은 단순히 내장지방을 빼는 도구만은 아니라는걸 알게됐습니다.

내장지방이 먹는대로 계속 오른다. 이게 무슨의미일까요?

이미 세포들이 인슐린 명령체계를 못들어줄 만큼 혈당이 과다하단 얘기고 세포도 혈당을 흡수할 여력이 안되는 상태입니다.

중강도 유산소는 그런 억지로 만들어진 지방부터 대사가 역으로 일어나기 때문에 이걸 자주 오래 할수록

세포들도 다시 정상적으로 혈당을 받아들이는 방법을 배우게 됩니다. 

단순히 살을 빼는거 보다 이게 훨씬 중요합니다. 

물론 중강도 유산소를 하면서 마른비만은 근력도 같이 어느정도 오르고

근육운동을 하려도 심장이 받쳐줘야 합니다. 그것마저 중강도 운동이 도움을 줍니다.

즉 말랐던 뚱뚱하던 비만판정을 받으신 분들은 당장 근육운동을 해도 세포가 인슐린저항성이 생겼을 가능성이 높기 때문에

그냥 단순 노동이 될 가능성이 높습니다. 

중강도 유산소 운동은 그것을 정상화 하는 과정이라 꼭 필요합니다. 

중강도 유산소는 그럼 어떻게 하냐고 물어보신다면 

우선 리틀캔들에 유틸리티에 런닝계산기 탭에 나이별 중강도 유산소가 있습니다.

운동을 오랫동안 하지 않았다면 저 심박수를 유지하면서 꾸준히 하면 중강도 영역이 확장됩니다.

처음엔 조금만 뛰는척만 해도 심박 130bpm이 치솟는데 그것은 정상입니다.

몸이 산소를 제대로 날라본지 오래되어 생각보다 심장이 비정상적으로 뛰게 되는데

만약 가벼운 조깅조차 그런상황이라면 빨리걷기로 강도를 낮춰서 30분은 해주시는게 좋습니다.

물론 빨리걷기로 시작했다면 주에 5일정도는 해주는게 좋아요.

그러다 중강도가 조깅수준에서도 이루어지는 상태가 되면 조금씩 거리나 시간을 늘리시면 됩니다.

저는 빨리걷기에서 느린조깅으로 가는길이 약 6개월 걸렸습니다 제발 무리하지 마시고 천천히 올리세요.

보면 성인이후에 평생 오래달리기 한번도 안하신 분들이 3개월만에 10키로를 달리고

1년만에 하프를 달리고 그러시는데... 그러면 관절이 나갑니다.. 관절나가면 더이상 못뛰어요.

중강도 유산소는 사실 대부분의 운동부족 현대인들에게 유용한 방법이고

특히 마른비만의 경우는 필수입니다.

마른비만은 당장 근력운동 한다고 근육이 붙지를 않습니다. 

애초에 대사가 문제가 생긴상황이고 근육량이 원래 부족해서 잘 오르지 않습니다.

일반 비만의 경우는 계단오르기나 빨리걷기등 다른 방법을 병행해야 겠지만

원리는 제가 쓴것과 비슷합니다.

그럼 즐거운 운동하시길 바래요