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많은 인터넷 자료들이 있지만 고강도 런닝이 가능한 지도자 분들도

정작 “런닝을 어떻게 시작해야 하냐” 그러면 대충 얼버무립니다.

런닝의 전문가가 된 사람들은 사실 런닝을 어떻게 시작해야 하냐고 물으면 오히려 답을 명확히 줄수가 없습니다.

왜냐고요? 그들은 런닝전에도 꽤 오랜시간동안 이미 트레이닝이나 스포츠 활동을 했을 가능성이 높고 

그런경우는 다른 스포츠에 비해 조깅수준의 런닝이 그렇게 고강도의 훈련이라고 안느꼈기 때문에 시작부터 어렵지 않았을 가능성이 높습니다. 

한마디로 그냥 되는건데 이걸 물어보면 그들에게는 

"처음 시작할땐 강도를 낮게 하셔서 30분정도로 가볍게 시작하세요"

라는정도의 말밖엔 할수있는게 없습니다.

그들이 잘못되었다는게 아니라 그들과 일반인들의 간극이 매우 큰것이죠.

일반인은 30분이 아니라 10분 조깅도 할수 없는 경우가 대다수 입니다.

인터벌이요? 평생 안뛰어본 사람이 1분 쉬면 뛰어질거 같나요.. 처음에 근육이 자리잡히지 않아서

한번뛰고 한번걸으면 다음번에 못뛰는 분도 흔합니다.

저는 10개월만에 6.5키로를 저속으로 달릴수 있게 되었습니다(페이스 6분30초에서 7분사이)

운동을 하지않은 일반인은 프로선수, 혹은 아마츄어에서 지도가 될수 있는 사람의

몸풀기 조깅수준으로 올라가는데도 10개월이 겨우 걸린단 얘기입니다.

이거 들으면 진짜로 그분들 놀랄거에요. 

아니 어떻게 10개월만에 6키로를 겨우뛰지? 하고요.

그래서 완전초보때는 전문가나 동호회의 고인물들의 루틴을 밀어붙이는건 두가지의 문제가 생깁니다.

몸에 부상이 생기거나 혹은 런닝을 반복할수록 다음번 런닝이 엄두가 안나는 상황이거나요.

직장인은 운동을 맘대로 원하는 만큼 할수도 없고 설령 시간이 있다고 하더라도

휴식시간까지 고려하면 그렇게 넉넉한 여유가 없습니다.

그러니 조깅수준의 런닝이라도 하겠다고 마음먹으셨으면 우선 뛰지 마시고 빠른 걷기부터 시작하시길 바랍니다.

우리가 아무리 체력이 없어도 걷기는 할수 있습니다. 

그리고 평소보다 조금 빠르게 걷는것도 뛰는거에 비하면 불가능한 미션은 아닙니다.

저녁먹고 30분후에 30분정도 빠르게 걷는다고 생각하고 시작해주세요.

천천히 걷는거는 인간의 몸이 너무 걷기에 효율적으로 되어있어 운동이 거의 되지 않습니다.

꼭 빠르게 걷기로 시작하셔야 합니다.

그렇게 걸어보고 다음날 괜찮다 싶으면 속도나, 거리, 혹은 강도(오르막이라던지) 이렇게 서서히 2~3개월을 늘리면서 익숙해지면

어느순간 잠깐 뛰어볼 여유는 됩니다. 

그럼 한 10미터 뛰어보고 빠르게 걷고 이런식으로 기초적인 허벅지나 종아리의 근력을 만든다음 조깅을 하시는 것을 권합니다.

물론 가끔 아무것도 안하고서 시작부터 1키로 단위의 조깅을 해내시는 분들이 있는건 알아요.

근데 루틴화가 되지 않은 상황에서 이제 막 뛰기 시작한 사람이 3~4키로 뛰고 시작하면 어떻게 되는지 아시나요?

90% 이상은 질려서 못뜁니다. 

뛸수는 있는데 몸의 심폐지구력이나 근력이 받쳐주지 못해서 버거워요 루틴화를 하기위해서 정신과 더많이 싸우게 됩니다.

그리고 초기에 빨리걷는 방법으로 기초근력이 조금씩 적립이 됩니다.

기초적인 자세나 근력이 안되어 있을때 빨리걷기를 통해서 어느쪽에 무리가 가는지

혹은 유난히 부하가 일어나는곳 혹은 힘이 안들어가는 부위를 캐치할수 있어요.

운동에서 가장 중요한 것은 점진적 과부하 입니다.

그냥 드립다 강도를 올리면 먹지못하는 음식을 먹을때처럼 몸이 거부해요.

운동을 처음 시작할땐 "이정도면 할만한데?" 라는 수준에서 시작해서 3개월 정도 루틴을 만들어주면서

서서히 강도를 올리는게 좋아요.

운동이 끝났을때도 살짝 아쉬울때 멈춰주세요.

그래야 내일도 할수 있고 혹은 다음날 약속이 있다면 다다음날이라도 할수 있으니까요.

운동은 3~6개월짜리 단기계획이 아닙니다. 년단위로 길게 생각하셔야 해요.